SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • cztero[4]dniowy plan !! cel: masa+siła DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PRZEMYŚLANE I ZMIENIONE: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie uchwyt szeroko - 4s/12p 2. Podciąganie uchwyt wąsko - 4s/12p 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie płasko wąsko - 12/10/8 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-03-12 18:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotrek - zdjecia formy 03.03.04

    Post
    Galeria Zdjęć

    fajnie barki do poprawy. klatka sie fajnie zaczyna rysować.

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 15054 Data: 2004-03-03 19:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-02-20 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu <---sorry za tą buźke ale w całym poście nie ma tej buxki nigdzie no i jednak musi być Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-18 15:32:34

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2005-02-18 15:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o moim planie treningowym?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-05-10 18:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2007-12-25 14:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2007-12-26 16:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka &#8211; 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe &#8211; 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2007-07-04 16:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2007-07-04 16:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:) 4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2007-07-04 17:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 &#8211; plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2007-07-04 18:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatkę piersiową - doskonalenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to wszystko wygląda po napięciu mięśni. Wydaje mi się, że barki mam spoko. Na dolne partię mięśni to skos głową w dół, prawda? Zależy mi, aby moja klatka piersiowa wyglądała dużo lepiej w fazie spoczynku a nie napięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d0b845f5c847ef8791179371661b96.JPG

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11694 Data: 2011-11-11 12:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-11-28 20:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza (na podstawie FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4s podciąganie na drążku 4xmax klatka+tricepsy wyciskanie sztangielek na ławce płasko 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2013-01-18 11:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zamiast jakich ćwiczeń mam daćmartwy ciąg i przysiady? farseer mi tam dobrze się robi wyciskanie na barki po treningu na tric,ale oczywiście z przerwa 1dniową między tymi trenignami, gorzej mi idzie z klatka, bo po treningu na klatke mam z 4 dni zakwasy;/. Na plecy przecież i wyciąg i drążek.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2007-04-07 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - czekam na porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-04-23 10:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę do oceny , dobre na mase ! ?

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi i plecy same w osobne dni. reszta wg uznania i rozsadku :) Generalnie ok. Lekkie zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-10-18 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 4 serie po 6-12 przenoszenie 12-8 3s środa: plecy: martwy ciag 4s 12-6 zakres Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8-12 zamiast tego wiosłowanie 12-8 4s piątek: nogi: Przysiady ze sztangą 4 serii po 12-8. cos na dwugłowy uda brak.np.uginanie nóg w lezeniu 4s 12-16 wykroki 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2011-03-19 18:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz ćwiczyłem na samych maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2017-09-06 10:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzis wejde na komputer to skopiuje wszystko dokladnie. Moze pokombinuje z ilosciami serii czyli jak dam 3 serie to 12 powtorzen a 4 to 10? Sila w nogach stale idzie. Klatka troszke i barki sie przystopowalo. W martwym tez progress 100% wzwyz i dalej szlo. Btw uwielbiam dzien jak sa przysiady:D spodnie ostatnio bylem kupic. I nie kupilem ;) w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3550 Data: 2018-07-14 20:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)